हड्डियां क्यों हो जाती हैं कमज़ोर, ऐसे आएगी फ़िर से हड्डियों में फौलादी ताक़त
सेहतमंद रहने के लिए हड्डियों का मजबूत होना बेहद जरूरी हैं। लेकिन समय के साथ-साथ उम्र बढ़ने, कैल्शियम की कमी, विटामिन-D की कमी, हार्मोनल बदलाव और बहुत बार शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण भी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।
इसलिए बेहद जरूरी है कि आप अपनी हड्डियों की सेहत का विशेष ख्याल रखें। अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव आपको इस समस्या से निजात दिला सकते हैं।
ऐसे में आइए जानते हैं हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के कुछ टिप्स जिनकी मदद से हड्डियां मजबूत बनी रह सकती हैं।
अपने डाइट में संतुलित आहार शामिल करें
डाइट एक्सपर्ट्स के अनुसार, हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए अपने डाइट में संतुलित आहार को शामिल करें। जैसे- हरी सब्जियां, बीज और साबुत अनाज जैसे विटामिन-K और मैग्नीशियम से भरपूर फूड आइटम्स का सेवन करें, क्योंकि ये पोषक तत्व हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं।
कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करें
हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए जरूरी है कि आपके शरीर में कैल्शियम की मात्रा सही हो. कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता हैं। इसलिए आप अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें जिनमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
बता दें कि, दूध, सोयाबीन, पनीर और कुछ फलों में भी कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता हैं। आप इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
प्रोटीन का भरपूर सेवन करें
आपको प्रोटीन के लिए अंडे, चिकन, मछली और दाल जैसे प्रोटीन युक्त फूड आइटम्स का सेवन करना चाहिए, क्योंकि प्रोटीन हड्डियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है।
धूम्रपान और अल्कोहल से बचें
अल्कोहल और स्मोकिंग भी हड्डियों को कमजोर बनाने का कारण बन सकते हैं। अगर आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाए रखना चाहते हैं तो शराब स्मोकिंग जैसी चीजों से दूरी बनाने में ही अच्छा है।
वर्कआउट
एक्सपर्ट्स भी कहते हैं कि अपने रूटीन में एक्सरसाइजो को जरूर शामिल करें। ऐसे में सही वर्कआउट आपकी हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसके लिए आप एरोबिक्स, वॉक और वेट लिफ्टिंग जैसी एक्सरसाइजेस कर सकते हैं।
एक्सपर्ट्स का मानना है कि, उम्र बढ़ने के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इसलिए इनकी देखभाल करना जरूरी होती हैं। आप रूटीन चेकअप जरूर करवाएं। आपके शरीर में कैल्शियम और विटामिन D का लेवल अगर मेंटेन रहता है तो हड्डियां मजबूत रहती हैं। इनकी कमी हड्डियों को कमजोर कर देती हैं।
