बच्चों की डाइट में शामिल करें ये 5 फल, नहीं होगी विटामिन बी12 की कमी
हर पेरेंट्स चाहते हैं कि उनके बच्चे की डाइट में सभी हेल्दी चीजें शामिल की जाए। हेल्दी चीजें नहीं देने की वजह से बच्चे की हेल्थ पर बुरा असर पड़ सकता है। लेकिन, आज के तारीख में ज्यादातर बच्चों की डाइट खराब है और इस वजह से उनके शरीर में कई तरह की विटामिन की कमी हो जाती है। बच्चों की शारीरिक और ब्रेन डेवेलपमेंट के लिए विटामिन-बी12 बहुत ही जरूरी तत्व है। अगर बच्चे में इसे विटामिन-बी12 की कमी हो जाए, तो ब्रेन डैमेज, नर्व डैमेज और कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए, जरूरी है कि पेरेंट्स अपने बच्चे की डाइट में विटामिन-बी12 युक्त चीजों को शामिल करें। आज हम ऐसे फलों के बारे में जानेंगे, जो विटामिन-बी12 का अच्छा स्रोत हैं। इन फलों को नियमित रूप से बच्चों को खिलाएं। डाइट एन क्योर की डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से बातचीत पर आधारित।
बच्चों को खिलाएं केला-Banana
केला विटामिन और कई मिनरल्स का अच्छा स्रोत है। यह फल आप ऐसे बच्चों को दे सकते हैं, जो अंडरवेट होते हैं। यह फल इंस्टेंट वजन बढ़ाने के काम आता है। इसके अलावा, यह विटामिन-बी12 का बहुत अच्छा स्रोत है। इसलिए, जिन बच्चों में विटामिन-बी12 की कमी है, उन्हें यह फल खाने के लिए दे सकते हैं। हालांकि, सर्दियों का मौसम है, इसलिए पेरेंट्स इस फल को देने से बचते हैं। आप चाहें, तो अपने बच्चे को दिन के समय इस फल को खिला सकते हैं।
संतरा जरूर खिलाएं- Orange
यह बात तो हम सभी जानते हैं कि संतरा विटामिन-सी का बहुत अच्छा स्रोत है। यह इम्यूनिटी को बूस्ट कर सर्दी-जुकाम जैसी समस्याओं से बच्चों को दूर रख सकता है। इसके अलावा, संतरा विटामिन-बी12 से भरपूर है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स और कैल्शियम जैसे कई अन्य तत्व भी हैं, जो बच्चों की ग्रोथ मं मदद करते हैं और हड्डियों को मजबूती प्रदान करते हैं।
सेब खाने के लिए दें- Apple
सेब विटामिन-बी12 के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट्स, फ्लेवेनॉएड्स और फाइबर का बहुत ही अच्छा स्रोत है। आप रोजाना अपने बच्चे को एक सेब खाने के लिए जरूर दें। इससे न सिर्फ उसकी सेहत में सुधार होगा, बल्कि कई पोषक तत्वों की आपूर्ति भी होगी। रोजाना एक सेब खाने से बच्चे के बीमार होने की फ्रिक्वेंसी भी बढ़ेगी।
ब्लूबेरी भी है लाभकारी- Blueberry
आमतौर पर ब्लूबेरीज को वेट लॉस के लिए ज्यादा लाभकारी माना जाता है। लेकिन, यह विटामिन-बी12 का भी अच्छा स्रोत है। बच्चों को ब्लूबेरी खाने के लिए जरूर दें। इससे बालों और स्किन को भी फायदा पहुंचता है। इससे बच्चे की स्किन की ड्राईनेस दूर होगी, जो कि सर्दियों के दिनों में काफी कॉमन समस्या होती है।
अमरूद है उपयोगी- Guava
इन दिनों अमरूद खूब खाने को मिल रहे हैं। अमरूद खाने के लिए यह बेस्ट मौसम है। बच्चों को आम अमरूद जरूर खाने के लिए दें। यह सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद फल है। यह विटामिन सी और विटामिन-बी12 का अच्छा स्रोत भी है। यह ब्लड शुगर के लेवल में सुधार कर डायबिटीज के रिस्क को भी कम करता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल- Frequently Asked Questions
विटामिन बी 12 में कौन से फल आते हैं?
विटामिन-बी12 कई फलों में पाया जाता है। इसके लिए आप, चुकंदर, सेब, संतरा, केला और ब्लूबेरी जैसे फल खा सकते हैं। ये सभी फल पोषक तत्वों से भरपूर हैं।
मैं अपने बच्चे का विटामिन-बी12 कैसे बढ़ा सकती हूं?
अगर आपका बच्चा नॉन-वेज खाता है, तो आप उसे प्यूरीड पोल्ट्री, मछली, दही, या तले हुए अंडे दे सकते हैं। बच्चे की डाइट में हमेशा वैराइटी रखे। उसकी ग्रोथ के लिए यह जरूरी है।
सबसे ज्यादा विटामिन बी12 किस एक भोजन में पाया जाता है?
माना जाता है कि मांस और डेयरी प्रोडक्ट में काफी ज्यादा मात्रा में विटामिन-बी12 होता है। हालांकि, कुछ फल और सब्जियां भी इसके अच्छे स्रोत हैं।
